Como treinar meus fibras de contracao rapida?

Eu quero aumentar minhas fibras de contração rápida e ser mais rápido e mais explosiva. Eu só estou perguntando qual o peso offing exercícios funcionarão esses contração rápida?

Eu sei que vão de sprints. Eu só quero um treino que girava em torno de fibras de contração rápida

Resposta

Existem quatro tipos de fibras musculares e três deles são classificados como de contração rápida. Quando você contrata um músculo com força significativa, você irá envolver estas quatro tipo de fibra em uma ordem específica, como mostrado abaixo.

1. lenta contração 2. rápida contração muscular (resistente à fadiga) 3, "" (intermediário de cansaço) 4. "" (rápido, fatigable) se você exercer força contrátil máxima, você será recrutar todos os tipos de fibra de quatro. Não há nenhuma maneira de treinar uma fibra tipo mais do que outro por causa da natural ordem seqüencial de recrutamento. Você pode apenas trem um menor que outro. Por exemplo, para obter as fibras de ordem mais alta, você deve recrutar todos os tipos de fibra. Mas para obter as fibras de ordem mais baixa, você só precisa de recrutá-los. Você não pode recrutar fibras fora de ordem. No entanto, existem maneiras de otimizar o treinamento produzir a resposta adaptativa desejada. Em outras palavras, porque a ordem de recrutamento está além do controle consciente, você sempre irá recrutar as fibras ST primeiro e não há nenhuma maneira de treinar o FT separado e aparte o ST. Dito isto, eu suspeito que o que você está realmente tentando dizer é que você apenas quer ser muito forte e fazer isso, apenas um trem de força.

Além do acima exposto, você precisará fornecer mais informações, pois existem diversas modalidades de treinamento diferentes, dependendo do tipo de trabalho mecânico que você pretende fazer com sua musculatura. Em outras palavras, o que exatamente você quer? Tamanho e massa, poder levantar força para elevadores Olímpicos, forte poder de homem de elevação, poder para esportes como a linha defensiva do futebol, estética de musculação, etc.?

Boa sorte e boa saúde!!!!

?