Pode ter dois copos de vinho branco em uma dieta low carb?

Minha mãe diz que em uma dieta low carb, você não pode ter qualquer álcool, mas minha amiga Sarah diz que você pode ter um par de óculos, enquanto você assiste apenas carboidratos, não de calorias. Eu só estou planejando ter um, talvez dois pequenos copos. Ele vai estragar a minha dieta?

Resposta

Eu recomendo altamente que você aproveitar as primeiras semanas 6 oportunidade de perda de peso.

Calorias provêm de 4 fontes - proteínas, carboidratos, gorduras e álcool.

O corpo absorve primeiro álcool e carboidratos & eles são processados quase instantaneamente. Proteína & gordura tem que ser processada pelo organismo.

Não há nenhuma proteína ou gordura vale a pena contar no vinho, tequila, vodca ou uísque para descobrir o equivalente de carb, tomar as calorias & dividir por 4. Eu estou supondo que devem aproximar-se de uma medida igual de gramas de carb.

Álcool com moderação é permitido após 7 semanas no programa, mas ele provavelmente irá parar a perda de peso.

Não há nenhuma razão para nunca ir para fora uma maneira de baixo carb de comer, você lentamente re introduzir carboidratos à sua maneira de comer, e enquanto você não exceder 9grams de carboidratos uma hora (144 carboidratos por dia) você não vai disparar a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura) não importa as calorias. A maioria de nós baixa carb, na maioria das vezes & se nós enganar & escorregar de volta para baixo carb no dia seguinte. Eu ainda enganar com açúcar ocasionalmente. É apenas não uma parte regular da minha vida (como era preAtkins, 6 anos atrás, quando eu senti ele controlado me & eu não tinha controle)

Os degraus para a reintrodução dos carboidratos em unidades de 5 gramas - todos disponíveis para pessoas muito ativas em menos de 11 semanas. Certifique-se de fazê-las em ordem & você pode pular um degrau se você não pretende incluí-lo em sua forma permanente de comer, como o álcool degrau.:

(mínima semana 3 - dia de 25grams máxima) legumes aceitáveis, quantidades maiores

(mínima semana 4 - dia de 30grams máxima) adicionar queijo fresco 5grams

(mínima semana 5 - dia de 35grams máxima) adicionar 5grams nozes e sementes

(mínima semana 6 - dia de 40grams máxima) adicionar bagas de 5grams

(mínima 7 semanas - máximo 45grams dia) álcool pode ser adicionado se desejado

(mínima semana 8 - dia de 50grams máxima) adicionar Legumes 5grams

(mínima semana 9 - dia máximo 55grams) 5grams de adicionar outras frutas

(mínimo week10 - dia 60grams máximo) adicione legumes ricos em amido de 5grams

(mínimo week11 - dia 65grams máximo) adicionar grãos inteiros de 5grams

Se você continua a perder ou manter (o que for objetivo) na semana 12 e para além dele, você continuar a adicionar 5grams um dia por semana até você chegar a seu nível pessoal de carb.

Muitas pessoas ganham peso na alta carb, em seguida, mudar para low carb para perder peso & então ficam chocadas quando eles retornam à alta carb que ganhar peso. (Não é insanidade definida como fazendo exatamente a mesma coisa, na mesma maneira e esperar resultados diferentes???) Muitas pessoas podem retornar a níveis moderados de carb, mas muito poucos realmente podem comer tudo o que quiser de açúcar e mantêm o peso ou a saúde.

Você vai perder mais gordura de corpo, comer proteína e gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido comer tudo o que você quer mas nada mas carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga e metade de um abacate por dia (você vai precisar de potássio adicionado). Manter as calorias elevadas e o percentual de gordura alto, pelo menos, 65% das calorias. Adicionando em vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

Seu corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele vai diminuir o seu metabolismo para compensar e armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar reduzindo suas calorias, ele vai continuar reduzindo a esse ponto, até que você pode sobreviver fora nada e armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) e exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo seu corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Você precisa manter seus níveis de gorduras no > 65% de suas calorias, se você não faz o seu corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Carboidratos (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz, feijão) acionam a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura apenas). Proteína desencadeia a glucagon hormônio de queima de gordura.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome e outros hormônios do desequilíbrio. Controlar seu nível de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente, assim que você vai ganhar massa muscular magra mesmo sem exercício.

Terra 1/4 xícara de água (2-4 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, colocar algum creme de queijo no meio & nuke 2 min para necessidades de fibra diariamente.

As primeiras 2 semanas você pode ter vários copos por dia (principalmente), alface e aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos e mais variedade de legumes depois adicionam 5 gramas por dia adicional (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas 4ª semana etc) cada semana até que você ganhar peso, então você subtrair 10 carburadores. Que lhe daria seu nível pessoal de carb (todo mundo é diferente um