Quantas calorias uma menina de 15 anos que precisa de um dia?

15; 5'5; 118 lbs. Eu treino 5 dias por semana. Ir para a 20 minutos a pé jog/rápida antes do pequeno almoço e à tarde eu faço um or.cardio de hora ou uma hora de força (mudar todos os dias). Eu comer saudável e comer a cada 2-3 horas. No momento estou comendo 1200-1600 cal por dia. Quanto eu preciso manter meu peso? Meu contador de calorias diz que preciso de 2.400 para manter o meu peso e 1.900 para perder peso é esse direito?

Resposta

Para calcular quantas calorias uma menina de 15 anos precisa por dia, é necessário levar em consideração vários fatores como altura, peso, nível de atividade física e metabolismo. No seu caso, sendo uma adolescente de 15 anos, é importante garantir que sua ingestão calórica seja adequada para o seu crescimento e desenvolvimento.

Com base nas informações fornecidas, sabemos que você tem 15 anos, pesa 118 libras e mede 5'5" (o que é cerca de 1,65 metros). Além disso, você pratica exercícios físicos regularmente, treinando 5 dias por semana e fazendo 20 minutos de caminhada rápida todas as manhãs antes do café da manhã, seguido de uma hora de cardio ou uma hora de treino de força à tarde.

Você também mencionou que come de forma saudável, a cada 2-3 horas, e atualmente tem uma ingestão calórica diária entre 1200-1600 calorias. Segundo o seu contador de calorias, você precisaria de 2400 calorias para manter o seu peso e 1900 calorias para perder peso.

No entanto, vale ressaltar que a ingestão calórica ideal pode variar de acordo com o seu metabolismo, nível de atividade física e outros fatores individuais. Como você ainda está em fase de crescimento e é bastante ativa, é importante garantir que está consumindo calorias suficientes para suprir suas necessidades energéticas e nutricionais.

Considerando o seu nível de atividade física e a necessidade de uma ingestão calórica adequada para o seu crescimento e desenvolvimento, a ingestão de 2400 calorias para manter o peso ou 1900 calorias para perder peso pode estar mais alinhada com as suas necessidades.

No entanto, para ter um quadro mais preciso e personalizado, recomenda-se consultar um nutricionista ou profissional de saúde qualificado, que possa levar em consideração todos os aspectos individuais e fornecer orientações específicas para a sua situação. É importante lembrar que cada pessoa é única e, portanto, as necessidades nutricionais variam de acordo com fatores individuais.