Quanto tempo voce tem que ficar em uma dieta low carb antes de comecar a perder peso?

Quanto tempo você tem que ficar em uma dieta low carb antes de começar a perder peso?

Resposta

A primeira semana é apenas o peso de água mas a gordura é perdida depois disso se você mantiver suas calorias altas o suficiente. Caso contrário, o corpo vai tira seu próprio tecido magro para nutrição. Apesar de que pode olhar grande em escala fará ele muito mais fácil acumular gordura no futuro (pois tudo que traquinas tecido magro, queima de calorias será ido).

Tudo depende da resistência metabólica. Se seu corpo tem uma baixa resistência metabólica, você vai perder mais peso em 14 dias que se seu corpo tem uma alta resistência metabólica. Você pode determinar sua resistência metabólica ser alta, média ou baixa depois de 14 dias após a fase de indução. Aqui está uma lista de graus de resistência metabólica:

Libras, você tem a perder:-alta média baixa resistência

Menos de 20 lbs:-2 libras - 4 lbs-6 lbs

20 - 50 lbs:-3 lbs - 6 lbs-9 lbs

Mais de £ 50:-lbs 4-8 lbs-12 lbs

Você pode perder mais gordura de corpo, comer proteína & gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido, coma tudo o que você quer, mas nada além de carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga & metade de um abacate por dia (para o potássio adicionado). Manter as calorias de altas & o percentual de gordura alto, pelo menos, 65% das calorias. Vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

As primeiras 2 semanas comer vários copos por dia de (principalmente) alface & aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos & mais variedade de legumes posteriormente - Adicione 5 gramas por dia adicional a cada semana (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas 4ª semana etc), até você ganha peso, em seguida, subtrair 10 gramas. Que será o seu nível pessoal carb (todo mundo é diferente & depende como ativo você está).

Comece com carne, gorduras & saladas por 2 semanas e lentamente adicione mais verde veg, wk4 queijos frescos, nozes wk5 & sementes, bagas de wk6, wk7 leguminosas, wk8, outras frutas, veg com amido de wk9, wk10 grãos integrais. Você vai aprender como seu corpo reage aos alimentos diferentes.

O corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele irá desacelerar o metabolismo para compensar & armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar a redução de calorias, ele vai continuar reduzindo o set point, até que ele pode sobreviver fora nada & armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só irá liberar sua gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos nutritivos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) & exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo o corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Níveis de gordura dietéticas precisam estar no > 65% das calorias totais, se não, o corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Demora mínima de 3 dias para converter um corpo a cetose, (mas apenas uma mordida para converter de volta para a glicólise). Pessoas sensação lenta na primeira semana, mas a maioria se sente melhor do que nunca, daí em diante.

Gatilho de carboidratos simples (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz) insulina que pode armazenar as calorias comidas gordura. A proteína de mais a mais a queima de gordura o glucagon de hormônio é liberada. O hidrato de carbono mais que mais a armazenamento de gordura hormona insulina é liberada.

Carboidratos simples são viciantes, & podem ser desastrosos para a saúde. A melhor maneira de quebrar o vício é sem carboidratos durante 3 dias. Fazer um lote enorme de muito apimentado ovos, comer um cada vez que você quiser "algo" - tem enormes omeletes com bacon, salsicha, pimentão, cogumelos & queijo. Costeletas de porco sufocada com pimentas, cogumelos & queijo - torresminho & mergulho ou salada de atum/frango/Turquia/ovo - bifes - um bolo de queijo livre de açúcar enorme. Coma assim muito que você não vai se sentir privado de nada. No dia 4, o vício será ido & você pode começar a fazer escolhas saudáveis.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome, & outros hormônios do desequilíbrio. Controlar os níveis de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente, assim que a massa muscular magra será adquirida mesmo sem exercício.

Terra 1/4 xícara de água (2 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, coloque um pouco de queijo creme no meio & nuke 2 minutos. Sugere-se para as necessidades de fibra diariamente.

Enquanto você tiver<9grams carbs per hour, you will maintain insulin control & shouldn't gain weight, no matter the calories because insulin, the fat storage hormone is not activated. Many people gain weight on high carb, do low carb to lose weight & then are shocked when they return to high carb & gain weight. Many people can return to moderate carb levels but very few can really eat all they want of sugar & maintain weight or health. carbs="" per="" hour,="" you="" will="" maintain="" insulin="" control="" &="" shouldn't="" gain="" weight,="" no="" matter="" the="" calories="" because="" insulin,="" the="" fat="" storage="" hormone="" is="" not="" activated.="" many="" people="" gain="" weight="" on="" high="" carb,="" do="" low="" carb="" to="" lose="" weight="" &="" then="" are="" shocked="" when="" they="" return="" to="" high="" carb="" &="" gain="" weight.="" many="" people="" can="" return="" to="" moderate="" carb="" levels="" but="" very="" few="" can="" really="" eat="" all="" they="" want="" of="" sugar="" &="" maintain="" weight="" or=""></9grams carbs per hour, you will maintain insulin control & shouldn't gain weight, no matter the calories because insulin, the fat storage hormone is not activated. Many people gain weight on high carb, do low carb to lose weight & then are shocked when they return to high carb & gain weight. Many people can return to moderate carb levels but very few can really eat all they want of sugar & maintain weight or health.>