Tratamento de tendinite do triceps?

Recentemente eu estava na Academia fazendo ondas do pregador com dumbells de 24 kg e sentiu uma dor ligeira perto meu cotovelo na parte de baixo (onde o tríceps attatches de tendão para a bola em seu cotovelo) quando em baixo faz parte do movimento quando endireitou o meu braço.

Havia uma dor muito leve depois que foi embora no dia seguinte, mas eu tirei um dia enfim.

Eu lembro vagamente uma dor muito leve no meu cotovelo durante a noite depois de benchpressing um ou dois dias antes deste, mas a dor não foi trazida a minha atenção, até que o pregador cachos meio caminho através do meu treino de bíceps.

Quando voltei no dia seguinte descansar eu estava fazendo meus ombros e tríceps e não tinha nenhuma dor em tudo, mas após o levantamento pesado na mosca eu acidentalmente deixá-lo pular de volta e a dor no meu cotovelo voltou, mas era muito leve. Não estou certo se isso foi a voar embora ou se eu tinha chegado mais cedo no treino.

Perguntei o instrutor que senti meus tendões de tricep e disse que a esquerda foi 'apertada' uma 'arma carregada.' Ele aconselhou apenas eu 'take it easy por alguns dias.'

A dor foi embora no dia seguinte, não há nenhuma inflamação, meu movimento não é restrito, o cotovelo não é sensível ao toque, não há nenhuma dor enquanto descansava e não tenho nenhum problema com meu braço esquerdo para as atividades diárias. Ainda tenho certeza que a dor vai voltar se eu levantar pesado com meu tríceps novamente.

Isso poderia ser tendinite de tríceps, embora um caso leve? Já tomei alguns dias, mas eu sou uma porca de ginásio, então eu odiaria pensar que eu teria que levar várias semanas:(quer mas também não quero causar ferimentos mais graves mais tarde na vida, não dando tempo para curar. Quanto tempo devo esperar antes de voltar para o ginásio / levantamento de pesos pesados em meu triceps novamente? Algum conselho por favor? :(

Informação de fundo: Eu tenho 17, cerca de 5 10 e cerca de 150 quilos

Resposta

Para tratar a tendinite do tríceps, é importante entender que a tendinite é uma inflamação dos tendões que pode resultar de sobrecarga ou movimentos repetitivos. A primeira coisa que você deve fazer é descansar para permitir que o tendão inflamado se recupere. Isso significa evitar exercícios que coloquem pressão sobre o tríceps e estruturas relacionadas. Portanto, você deve evitar exercícios que causem dor ou desconforto, como ondas do pregador, moscas, levantamento pesado ou qualquer exercício que cause pressão no tríceps.

Um modo de diminuir a inflamação é aplicar gelo na área afetada. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e a dor. Você pode aplicar gelo na área por 15-20 minutos, a cada 2-3 horas, até que a dor diminua.

Além disso, fazer massagem na área afetada pode ajudar a aliviar a tensão no músculo e reduzir a inflamação, o que por sua vez pode reduzir a dor associada à tendinite. É importante, no entanto, não pressionar muito forte, já que isso pode piorar a inflamação.

Quanto ao retorno à academia e aos exercícios de levantamento de pesos pesados, você deve ter muito cuidado. É fundamental esperar até que a dor tenha desaparecido completamente e o movimento seja livre de restrições. O ideal é esperar de 4 a 6 semanas antes de tentar os exercícios mais intensos novamente, como ondas do pregador ou levantamento pesado de tríceps. Isso pode parecer um longo tempo, mas é necessário para permitir que o tendão afetado se recupere completamente e para evitar lesões mais graves no futuro.

No entanto, recomenda-se que você consulte um médico especialista em lesões esportivas. Eles podem avaliar a gravidade da lesão, prescrever medicação anti-inflamatória, fornecer orientações sobre a reabilitação e sugerir exercícios de fortalecimento uma vez que a dor tenha diminuído.

É importante respeitar o tempo de recuperação para evitar complicações futuras e garantir que você possa continuar se exercitando de maneira segura e eficaz. Lembre-se que a paciência e a prudência são fundamentais quando se trata de lesões musculares.