O musculo esta envolvido com a levantar a perna para fazer um roundhouse kick?

E como fazer-me levantar minha perna superior? No momento eu só posso levantar minha perna esticada até cintura alta. Eu fui fazer cachos de perna e agachamento, mas eles não parecem funcionar. Que exercício devo usar para ser capaz de chutar eficazmente?

Resposta

O músculo utilizado principalmente para este é o flexor do quadril. Sim quads são importantes, mas não tanto para a ação da câmara, tanto quanto o movimento chutando (estendendo-se da Câmara ao ponto de impacto)

Levanta a perna reta é bons. Eu costumava fazê-las enquanto está sentado no chão, contra a parede... levantar a perna esticada. Se você fizer isso, seus quadris naturalmente vão querer deslizar afastado da parede, assim que seu corpo e incorporar mais músculos ab. Não deixe que seus quadris/nádegas mover-se longe da parede. Tente manter seu corpo em 90 graus. Ser cuidadoso sobre esticar o músculo, porém, se você levantar a perna para o ponto mais alto, você pode e segurá-la por muito tempo, você pode esticar o músculo facilmente.

Tente levantar a perna tão alta quanto você pode, de que posição e, em seguida, segure-o por alguns poucos segundos (talvez apenas 2-3)...depois para baixo. Outras vezes... levantar e abaixar-se rapidamente. No entanto tenha cuidado isso. Costumava fazê-lo com 5 lb pesos de tornozelo, mas eventualmente tensas o músculo e não conseguiu levantar meu joelho por quase 2 semanas. O ponto chave é isolar esse músculo, não permitindo que seu corpo deslocar-se para incorporar outros grupos musculares.

Além disso, você poderia ter um parceiro Mantenha alguma almofada em um nível ligeiramente inferior à sua cintura, entre em contato com a almofada com seu joelho levantado e tê-los a dar-lhe resistência como você tentar empurrar o bloco superior. Isso é bom, mas novamente ter cuidado com a tensão. tê-los começar com resistência leve primeiro e como as semanas rolam pedir-lhes para dar-lhe mais resistência, mas ainda permitindo que o bloco a ser movido.

Bandas podem ser bom também, mas cuidado com movimentos bruscos em primeiro lugar. Também uma maneira fácil é só usar um par de jeans confortáveis e tente a câmara mais e mais, não com uma perna esticada, mas apenas passando o movimento de câmara da mesma forma que você faria se você realmente foram chutando.

Boa sorte

Também se você assistir o ginásio liquidificar o quadril,