Quais sao o treinamento isometrico exercicios que bruce lee usou para aumentar sua potencia?

não consigo encontrar isso na internet, exceto para um monte de programas irritantes, que você deve pagar.

Resposta

Capítulo 2 de 'Expressar o corpo humano' fornece um monte de detalhes sobre o treinamento isométrico de Bruce Lee.

A maior parte é centrado em torno de um "rack de potência", ou um dispositivo que permite fixar ou imobilizar o nível ao qual uma barra horizontal pode ser levantada verticalmente. Eu fiz um com uma 4 "espessura 24" x 24 "Carvalho plataforma uma tubulação e 600 lb Pontuação: correntes de aço inoxidável em cada extremidade da tubulação de conexão para a plataforma. Eu usei torção travando mosquetões para prender as ligações da cadeia, para que eu pudesse alterar rapidamente a posição vertical do tubo horizontal. Ele trabalhou muito para mim.

Bruce iria aquecer, realizar uma contração máxima tração em diversas posições de peso imóvel por não mais de 15 segundos a apenas uma vez por dia.

É a rotina em seu livro:

1. Pressione bloqueio

2. Pressione Start

3. Levantar-se nos dedos do pé

4. Puxe (posição superior no Dead Lift)

5. Agachamento paralelo

6. Ombro Shrug

7. O peso morto de elevador (logo acima da posição do elevador mortos inicial)

8. Bairro Squat

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Outro poderia isométrico é o chest press, empurra as mãos orando juntas tão duro como você pode. Asas do frame de porta são muito bons - estar em um frame de porta estreita e, em seguida, tentar levantar os braços largo contra a estrutura da porta.

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Também Olhe para bloqueio de isométrica soco do boxe de Ross. Parece que uma adição bastante sólida para a formação.

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Comentários

Eduarda na 17 Fev 2023

Bruce Lee era conhecido por sua incrível força e agilidade, e muitos atribuem seus treinamentos isométricos como parte fundamental de seu sucesso. Não há uma lista exata de exercícios isométricos que ele usava, mas sua prática consistia em manter certas posições por um período de tempo, usando a tensão muscular para aumentar a força. Exemplos comuns de exercícios isométricos incluem prancha, agachamento estático e flexão de parede. Esses exercícios podem ser encontrados facilmente online e praticados em casa, ajudando a desenvolver força e resistência muscular sem a necessidade de equipamentos caros. Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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