Quantas calorias devo comer em cada refeicao se eu estou em uma dieta?

Se eu estou na dieta de baixa caloria e eu só quero consumir uma limitada sobre calorias e ainda mantê-lo saudável, quantas calorias devo eu consumir em cada refeição? Eu estou tentando mantê-la sob 1500 por dia.

Resposta

Isso realmente depende de seu peso atual - se seu objetivo é perder peso, queima de gordura corporal em excesso, você pode tentar a tentar comer cerca de 500 calorias por dia do que suas necessidades calóricas diárias e manter ou aumentar a sua atividade de exercício. A combinação de dieta e exercício é mais eficaz do que apenas um ou outro. Não vá abaixo de 1200 calorias por dia, a menos que esteja em um programa de perda de peso clinicamente supervisionado ou após consulta com seu médico.

(Pesquisar na web por "calculadora de necessidades calóricas diárias" e digite o seu peso e altura)

Para perder uma libra, uma pessoa deve queimar 3.500 calorias a mais do que é consumidas (500 calorias por dia ao longo de uma semana). Por exemplo, reduzir calorias por 300 por dia e aumentar a atividade diária para queimar um 200 calorias adicionais devem resultar em uma perda de peso de um quilo por semana.

A maioria dos profissionais de saúde recomendam a perda de peso lenta como a abordagem mais segura e mais eficaz. Um programa de perda de peso sensível permite que você a perder peso gradualmente - sobre a metade de um quilo por semana. Perda de peso gradual promove a longo prazo perda de gordura corporal, não apenas peso de água que pode ser recuperado rapidamente.

Lembre-se, o peso levou tempo para ser colocado em e também leva tempo para sair.

Boa sorte!!

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Comentários

Mateus Herrera na 20 Jul 2013

Tente ter 5 pequenas refeições por dia = 300 calorias por cada refeição. Isso deve ser fácil.
Por exemplo, o plano de refeições:

Refeição 1: cereais c / frutas e leite
Refeição 2: 2 ovos
Refeição 3: salada (molho leve)
Refeição 4: peito de frango
Refeição 5: sopa e bolachas

Você pode encontrar contadores de calorias on-line. Fator 5 é uma grande dieta, porque você não precisa contar as calorias. Você simplesmente comer os alimentos permitidos 5 vezes por dia.

Não se esqueça de aeróbica e musculação são elementos importantes de perda de peso!Boa sorte!

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Joao Gutiérrez na 24 Jul 2013

cerca de 400

o que faz a todas as 3 refeições 1200 calorias no total assim deixa espaço para alguns petiscos.

Se você não quiser lanches...500 máximo em cada refeição.

Uma maneira mais saudável seria cerca de 600 para pequeno-almoço 500 para o almoço e 400 para o jantar

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