Quais grupos musculares sao mais importantes para exercitar-se nas artes marciais e como condicao-los?

Eu sei que abs são provavelmente o grupo mais importante por causa do uso do núcleo na maioria, se não todos, movimentos de artes marciais. Já ouvi falar que os antebraços são muito importantes para desenvolver também. Mas que outros grupos musculares são prioridade? Eu sei que é diferente do que um monte de outros esportes de condicionamento. Tiredofit, sua resposta foi imaturo e desnecessários. Não desperdice meu ou qualquer um mais tempo com seu infantil tagarelas e loucura.

Resposta

É difícil definir os grupos musculares exatos, como acoplar um lutador incrível de fazer muitos. A resposta mais exata seria tem que ser "os músculos do núcleo". Se o seu núcleo é forte você pode fazer tanto quanto você será estável e muito forte na maioria das situações.

Deixe-me explicar: suponha que você está lutando contra outro concorrente, e ele tenta torcer e jogá-lo para o tapete. Você resistir alastrando, usando seu abdominal, para trás e pernas para resistir a seus movimentos. Você então enfiá-lo contra a parede da gaiola, e durante a aplicação underhooks (protegendo-o) entregar joelho tailandês poderosos ataques a sua abdomininals e as costelas. Ele tenta reduzir as mãos para proteger-se de chutes e você cotovelo na mandíbula. Atordoado ele cambaleia e você acertá-lo com um poderoso roundhouse direito, nocauteando-o.

OK, sem o stength em seu núcleo, você colocaria para o tapete, você também, em seguida, teriam dificuldades voltar ao seu peso. Ele teria a mão superior. Eu acho que você como o outro cenário.

Há muitas maneiras de treinar "O núcleo"; Um dos melhores programas que vi é um usado por Chuck Liddell.

Algumas das técnicas que ele usa:

1. Bater um pneu com uma marreta pesada. Isso desenvolve a força enorme nas costas, abs, peito e braços. Pense sobre isso... imagine um dos patenteado overhand socos de KO Liddell. Seu braço está se movendo como a marreta.

2. Jogando bola de medicina pesada sobre uma haste: isso desenvolve os mesmos grupos musculares, proporcionando para o desenvolvimento do looping uppercut ou loop de greve a partir do quadril.

3. Invertendo o pneu do caminhão enorme: desenvolve o poder necessário para empurrar para a frente e para cima, como é necessário para empurrar para cima e longe. Isso ajuda a desenvolver a energia necessária para empurrar alguém até e na parede da gaiola.

4. Empurrando um carrinho de mão pesado, carregado com rock. Estabilidade e empurrando a força, assim como resistência. Também irá desenvolver o equilíbrio, afinal você não quer derramar rocha e tenho de buscá-lo em tudo, certo?

Estas são apenas algumas sugestões, mas como você o vê é as combinações dos músculos que compõem a força do núcleo, agora os grupos musculares individuais.

Uma vez que você treinar desta forma você desenvolve força maciça "mundo real". Depois que você treinar para um tempo como este, tente este teste: vá para o ginásio e olhar para um cara muito grande e musculoso, que trabalha principalmente com máquinas e supino. Pergunte-lhe se ele gostaria de fazer alguns mortos elevadores e agachamentos com você. Provavelmente você vai aviso muito rapidamente como "fraco" esse cara é realmente quando desafiado a um teste de força verdadeira.

Verdadeiro?