Qual deve ser o peso ideal para uma menina de 13 anos e você poderia me dar um plano de dieta?

Eu tenho 13 anos, peso 141 quilos (64 kg) e sou alto, cerca de 161 cm (5'3). Estou muito acima do peso e realmente gostaria de perder cerca de 20 quilogramas. Quero me tornar pelo menos 46 kgs. Estou muito triste por estar acima do peso e todo mundo continua chamando-me nomes, incluindo minha família e amigos. Quanto devo pesar e você poderia recomendar um plano de dieta? Incluindo quais exercícios fazer, o que comer na segunda, terça-feira, etc...

Obrigado! E estou planejando começar a dieta no dia 1 de janeiro de 2013.

Resposta

Olá! Entendo que você esteja preocupada com o seu peso e queira buscar uma forma saudável de perder peso. Vou fornecer um plano de dieta que pode te ajudar a atingir seu objetivo de forma segura e saudável.

Cálculo de peso ideal

Com base na sua altura, 161 cm, e considerando a faixa de peso saudável para a sua idade, o seu peso ideal está entre 45kg e 55kg. Portanto, o seu objetivo de peso de 46kg está dentro desta faixa recomendada.

Plano de dieta

Aqui está um plano de dieta que você pode seguir para atingir o seu objetivo:

Segunda-feira: Café da manhã: 1 copo de leite desnatado e 1 fatia de pão integral com queijo cottage. Almoço: Salada de vegetais com frango grelhado. Jantar: Salmão grelhado com legumes cozidos.
Terça-feira: Café da manhã: 1 iogurte natural e 1 maçã. Almoço: Sanduíche de peru com salada. Jantar: Omelete de legumes.
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Domingo: Café da manhã: Smoothie de frutas com aveia. Almoço: Quinoa com legumes. Jantar: Sopa de legumes e peito de frango grelhado.

Exercícios

Além da dieta, é importante incorporar atividades físicas para ajudar na perda de peso. Você pode considerar o seguinte plano de exercícios:

30 minutos de caminhada rápida, 5 vezes por semana.
20 minutos de exercícios de resistência, como abdominais, flexões, e agachamentos, 3 vezes por semana.
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Lembre-se de que é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios, especialmente devido à sua idade.

Espero que este plano de dieta e exercícios ajude você a alcançar o seu objetivo de forma saudável.