Quanto tempo antes posso voltar a jogar basquete após um entorse de tornozelo?

Há cerca de 5 dias, torci meu tornozelo jogando basquete. Eu estava pulando de uma perna quando pisei no pé de outro jogador, e, ao colocar meu peso na perna, torci meu tornozelo.

Um médico me disse que é uma entorse de tornozelo grau II.

Eu só estava me perguntando quanto tempo devo esperar antes de voltar a jogar basquete.

Resposta

Para recuperar completamente de uma entorse de tornozelo de grau II e poder voltar a jogar basquete sem correr o risco de piorar a lesão, é importante seguir um plano de recuperação adequado. Aqui estão as etapas detalhadas que você pode seguir:

1. Repouso: Nos primeiros 2 a 3 dias após a lesão, evite colocar peso no tornozelo ferido. Use uma tala ou bandagem de compressão para imobilizar o tornozelo e reduzir o inchaço. Descanso é crucial para a recuperação.

2. Gelo: Aplique gelo no tornozelo machucado por 15-20 minutos a cada 2-3 horas durante os primeiros 48 horas após a lesão. Isso ajudará a reduzir a inflamação e aliviar a dor.

3. Elevação: Mantenha o tornozelo elevado acima do nível do coração sempre que possível. Isso também ajudará a reduzir o inchaço.

4. Fisioterapia: Assim que o médico liberar, comece a fazer exercícios de fisioterapia para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo e melhorar a estabilidade. Isso pode incluir exercícios de alongamento, exercícios de mobilidade e exercícios de fortalecimento.

5. Retorno gradual às atividades: Após cerca de 4 semanas, você pode começar a reintroduzir atividades leves, como caminhar e exercícios de baixo impacto. Se não houver dor ou inchaço, você pode continuar a aumentar a intensidade e retomar gradualmente a prática do basquete.

6. Proteção adequada: Ao voltar a jogar basquete, certifique-se de usar um bom tênis de basquete de suporte e um suporte de tornozelo para reduzir o risco de nova lesão.

Lembre-se de seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta em relação ao seu caso específico, pois o tempo de recuperação pode variar de acordo com a gravidade da lesão e a resposta individual do corpo ao tratamento. Nunca retorne à prática esportiva sem a devida liberação médica.

Espero que este guia detalhado ajude você a se recuperar completamente e a voltar a jogar basquete com segurança.